Koliko tjelesne aktivnosti vam je dovoljno za zdravije srce?

Biti fizički aktivan je važno za sprječavanje srčanih bolesti i moždanog udara.

Kako bismo poboljšali zdravlje kardiovaskularnog sustava, Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta tjedno vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno vježbe snažnog intenziteta (ili kombinaciju umjerene i snažne aktivnosti).

Za ljude koji imaju povišen krvni talk ili kolesterol, preporučujemo 40 minuta aerobne vježbe umjerenog do snažnog intenziteta 3 do 4 puta tjedno kako bi se smanjio rizik od srčanog i moždanog udara.

Što je fizička aktivnost?

Fizičke aktivnosti su sve aktivnosti pri kojima se krećete i sagorijevate kalorije.

To uključuje stvari poput penjanja stepenicama ili šetanja. Aerobne vježbe doprinose zdravlju Vašeg srca, a uključuju hodanje, jogging, plivanje ili biciklizam. Vježbe za snagu i istezanje najbolje su za ukupnu izdržljivost i fleksibilnost.
Najjednostavnija, pozitivna promjena koju možete učiniti kako biste učinkovito poboljšali zdravlje Vašeg srca jest započeti šetnju. To je ugodna, besplatna i jednostavna vježba.

Preporuka Američke udruge za srce

Za cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava:

• Najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta najmanje 5 dana tjedno
  ILI
  
• Najmanje 25 minuta snažne aerobne aktivnosti najmanje 3 dana; ili kombinacija umjerene i snažne intenzivne aerobne aktivnosti
  +
• Umjerena i intenzivna aktivnost jačanja mišića najmanje 2 dana tjedno za dodatne zdravstvene beneficije.

Za smanjenje krvnog tlaka i kolesterola

Prosječno 40 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta 3 ili 4 puta tjedno.

Tjelesna aktivnost i anksioznost

Anksioznost, stanje koje se očituje osjećajem tjeskobe, straha pa i panike veliki je problem 21. stoljeća. Kardiovaskularni poremećaji, dijabetes, depresija i anksioznost najčešće su bolesti s kojima se ljudi bore. Tjelesna aktivnost pomaže u borbi protiv depresije i anksioznosti, a također se preporučuje kod ljudi s visokim tlakom i kolesterolom. Osim što nas redovita tjelesna aktivnost čini zdravima, također pomaže u smanjenju tjelesne težine. Sukladno tome smanjuje se indeks tjelesne mase i naše srce postaje rasterećeno. Smanjuje se visoki tlak, rizik od moždanog i srčanog udara i  dolazimo do naše idealne težine.

Izvor: heart.org