Kardio vježbe su samo jedan od način kako možeš povećati brigu o svom srcu. Pogledaj listu prijedloga koje svatko može uključiti u svoj tempo života. Stvori zdravu naviku, zaštiti svoje srce i srca osoba koje su ti drage. Slikaj se kako izvodiš neku od aktivnosti i osim sretnog srca, osvoji odlične nagrade.

BROJ JEDAN

Izbjegavajte pušenje i korištenje duhanskih proizvoda

ŠTO ČINITI U DOMENI PREHRANE?

1. Jedi voće i povrće
2. Odaberi hranu s cjelovitim žitaricama
3. Jedi ribu pogotovo plavu kad god možeš
4. Smanji zasićene, trans masnoća i šećere
5. Ograniči količinu crvenog mesa
6. Odaberi proizvode s manje mliječnih masti
7. Nauči više o i smanji unos soli u organizam
8. Ako želiš nešto prigristi, postani vjeverica 🙂
9. Pij vodu umjesto slatkih i gaziranih pića

KOJE TJELESNE AKTIVNOSTI?

1. kratka šetnja, trčanje, ples, vožnja biciklom ili neka zabavna fizička aktivnost
2. izađite se van igrati umjesto gledanja televizije ili igranja igrica na kompjuteru
3. napravite pauzu od aktivnosti koje zahtijevaju sjedenje – prošetajte 10 minuta makar i po zgradi u kojoj radite
4. nakon obroka, prošetajte s psom ili prijateljem (ili s oboje) po susjedstvu
5. napravite od toga obiteljsko događanje – nakon večere se provozajte biciklom ili prošetajte šumom, nasipom vikendom sa svojom bližom ili daljom obitelji
6. uključite se u školske aktivnosti koje zahtjevaju fizičku aktivnost
7. vozite se biciklom ili hodajte do škole ili posla kad god možete
8. napravite izlet koji uključuje neku od dražih aktivnosti poput planinarenja, plivanja, vožnje biciklom
9. učlanite se u neki sportski klub ili rekreaciju
10. nađite novi hobi: karate, yoga, box, trčanje, košarka, bilo što će vas pokrenuti . Upoznati ćete nove ljude i biti zdraviji u isto vrijeme
11. priključite se sportskom timu u školi ili susjedstvu
12. Umjesto da samo stojite i gledate klince kako se igraju priključite im se, zabavno je i s 40 🙂

POSJETITE SVOG LIJEČNIKA I:

1. Pazite na svoj krvni tlak (možete i doma)
2. Provjeravajte masnoće u krvi  (CHL – kolesterol)
3. Održavajte normalne razine šećera u krvi (GUK – glukoza)